Eiweißpulver dosieren - wieviel in den Shaker?
"Wie viele Esslöffel Eiweißpulver entsprechen 30 Gramm?" – Wer keine Waage zur Hand hat, der braucht beim Dosieren seines Protein Pulvers im Shaker nicht verzagen... Die genaue Menge hängt von deinem Proteinpulver ab, denn der Eiweißgehalt kann variieren. Die folgenden Tipps eignen sich zum Beispiel für das beliebte ESN Designer Whey Proteinpulver (Anzeige - dieser Link führt zu Amazon).
Keine Waage? Kein Problem!
Die übliche Empfehlung zur Dosierung eines Eiweiß Shakes sind 30 Gramm Pulver auf 300 ml Wasser. 30 Gramm entsprechen dabei etwa drei gehäuften Esslöffeln Eiweißpulver
30 Gramm = 3 Esslöffel
Ein gehäufter Esslöffel (EL) entspricht also etwa 10 Gramm Pulver. Wer es genauer wissen will oder sich rein wissenschaftlich ernährt – dem sei zur Anschaffung einer Waage geraten. Die genaue Dosierung des Shakes wiederum hängt von Eurem Trainingsziel und Fitnesszustand ab. Im Zweifelsfall, sprecht die Dosierung mit dem Arzt Eures Vertrauens ab.
Eiweißpulver sind eine sinnvolle Nahrungsergänzung für Kraftsportler und Athleten. Eiweiße sind der Baustoff der Muskeln und eine eiweißreiche Ernährung hilft, dem Körper diese Stoffe zur Richtigen Zeit zur Verfügung zu stellen. Die Richtige Dosierung des Eiweiß Shakes und die richtige Zeit der Einnahme (am besten nach dem Training und morgens nach dem Aufstehen) ist hierbei entscheidend.
Wasser oder Milch?
Das Pulver kann entweder mit Wasser oder einer Hälfte Wasser, einer Hälfte Milch gemischt werden. Für eine fettarmen Muskelaufbau raten wir dir zu fettarmer Milch mit max. 1,5.% Fett. Eine fettreichere Mischung verlangsamt außerdem die Nährstoffaufnahme. Welche Variante Ihr bevorzugt, ist Eurem Geschmack überlassen! Wer es cremiger mag, der sollte den Milchshake probieren!
Also: Worauf warten? 3 EL Eiweißpulver in den Shaker und ab ins Training! Vielleicht auch interessant für dich: Wann sollte ich Eiwieß nehmen?
